근육량을 증가시키는 훌륭한 방법
근육을 만드는 것은 위압적일 수 있다.
규칙적이고 격렬한 운동을 하고 잘 먹는 것이 필수적이다.
원하는 결과를 얻지 못하면 상당히 낙담할 수도 있다.
다음 글은 당신의 성공을 보장하는 유용한 조언이 있다.
근육을 키우기 전에 어떤 운동이 원하는 결과를 산출할 가능성이 가장 높은지 결정하라.
근육 형성, 토닝, 그리고 특정한 근육 그룹과 같이 다른 것에 초점을 맞추는 다양한 종류의 운동이 있다.
여러분이 근육 형성 기술을 사용하고 있는지 확인하고 다양한 근육 그룹을 위해 다양한 운동을 하도록 하라.
근육량 쌓기에 진지한 사람이라면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 한다.
단백질은 근육이 만들어지는 구성 요소다.
충분히 먹지 않으면 근육량이 늘어나기 어렵다.
단백질이 풍부한 식사를 하루에 두 번 이상 해야 하고, 고단백 간식은 한 번 이상 먹어야 한다.
근육의 형성 과정을 섞어라.
매일매일 같은 일을 하는 것은 지루할 것이고, 아마도 당신은 운동을 완전히 건너뛰고 싶을 것이다.
운동을 다양하게 해서 운동도 다르고 근육도 매번 움직인다.
그렇게 자주 일과를 바꾸면 더 오랫동안 관심과 동기가 남는다.
근육을 키우고 싶다면 탄수화물을 먹어야 한다.
탄수화물은 여러분의 몸이 운동 일과를 통해 스스로 동력을 공급하기 위해 사용하는 연료다.
만약 여러분이 특히 힘든 훈련 프로그램을 따르고 있다면, 단백질 섭취를 그에 맞게 조절하라.
이것은 무게 1파운드당 약 2~3그램의 단백질을 의미한다.
각 교육 세션에서 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오.
15개의 리프트를 목표로 하여 각 세트 사이에 1분간의 휴식 시간을 허용한다.
이런 방식으로 젖산 생성을 극대화하면 근육 성장을 촉진한다.
각 훈련 시간 동안 이것을 여러 번 하면 근육의 최대 축적이 만들어질 것이다.
운동 전, 운동 중, 후에 물을 마셔라.
항상 수분이 공급되지 않는 한, 부상이나 근육 손상의 위험이 더 높다.
게다가, 당신의 근육량은 적절한 수분 공급에 달려있다.
만약 당신이 끊임없이 탈수증을 느낀다면 근육을 만드는 데 성공하지 못할 것이다.
당신의 몸이 필요로 하는 칼로리의 양을 소비하고 있는지 확인한다.
온라인에는 여러분이 얻고자 하는 것에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 많은 도구들이 있다.
여러분이 가장 좋아하는 계산기를 선택한 다음, 여러분이 필요로 하는 탄수화물, 단백질, 그리고 다른 영양소를 적절히 섭취할 수 있도록 필요하다면 식단을 바꾸어라.
항상 안전하지만, 들어올릴 때 모서리를 조금 자를 수 있다.
몇 명의 추가 회원을 얻기 위해 몸을 조금만 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.
조금 속이는 것은 괜찮지만, 많이 속이는 것은 단지 자신을 속여서 큰 성과를 거두지 못하게 하는 것일 뿐이다.
담당자의 속도를 조절하십시오.
절대 폼을 손상시키지 않도록 조심해야 한다.
운동 요법을 위한 계획을 세우고 현명한 일정을 유지하는 것은 부상 위험을 최소화하면서 근육을 기를 수 있다는 것을 의미한다.
일주일에 세 번 이상 운동하면 안 된다.
초보자는 힘든 운동을 더 제한해야 한다.
일주일에 두 번이면 충분하다.
당신의 훈련에 맞게 식단을 조절하라.
근육을 만들 때 단백질 섭취를 늘리고 지방을 적게 섭취하라.
이것은 여러분이 더 많은 음식을 먹어야 한다는 것을 의미하는 것이 아니다; 이것은 여러분이 더 균형 잡힌 식사를 해야 한다는 것을 의미한다.
단백질 보충제와 함께 매일 섭취하는 종합비타민은 체중을 늘리기 쉽게 해 줄 것이다.
근육을 만드는 것은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있고, 부피가 커지지 않아도 된다.
몸매가 더 단조로운 것은 자신감을 북돋우고, 더 많은 에너지를 주며, 몸을 건강하게 유지시켜 줄 것이다.
심근 강화 운동과 짝을 이룰 때, 근육을 만드는 것은 심지어 폐를 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있다.
스쿼트를 스마트하게 수행하십시오.
바는 사다리꼴 근육의 중심 부근에 등을 대고 쉬어야 한다.
이것은 근육의 집중력을 균형 있게 유지시켜주고, 그렇지 않으면 불가능한 추가 체중을 쪼그려 앉게 해준다.
근육을 만드는 것은 매우 어려울 수 있다.
매일 근육에 스트레스를 주는 전용 운동 스케줄을 따라야 한다.
식단도 소홀히 하지 마라.
형편없는 선택이 노력을 저해하지 않도록 하라.
근육을 만드는 데 성공하기 위해서는 이 글의 조언을 이용하라.